Bekleidungsguide für OCR

OCR ist eine aufregende und herausfordernde Sportart, die Kraft, Ausdauer und Geschicklichkeit erfordert. Um ein Rennen wie Spartan Race, Tough Mudder, Mud Masters, Xletix oder Getting Tough erfolgreich zu absolvieren, ist es wichtig, die richtige Ausrüstung zu tragen. In diesem Beitrag geben wir dir Tipps und Empfehlungen, welche Ausrüstung du unter verschiedenen Bedingungen tragen solltest.

Die Richtige Kleidung für OCR (Spartan Race, tough Mudder und Xletix)

 Wie sollte ich mich je nach Temperatur kleiden?

Die folgende Liste soll nur Richtwerte liefern (Erfahrungen von mir und anderen top Läufern). Je nach individuellem Kälteempfinden und anderen Faktoren musst du dies für dich anpassen. Generell gilt: wenn dir vor dem Start nicht kalt ist wird dir im Rennen zu heiss. Durch die hohe Belastung wirst du dich ordentlich aufheizen. Mein Tipp: Die letzte Kleidungsschicht erst unmittelbar vor dem Start ausziehen.

Zusätzlich zur Außentemperatur (gemessen am Thermometer) sollten auch die folgenden Einflussfaktoren berücksichtigt werden:

Was lässt es wärmer erscheinen, daher weniger Kleidung anziehen:

  • Hohes Tempo (entweder kurze Strecke oder guter Trainingszustand)
  • Höhenmeter
  • Direkte Sonneneinstrahlung
  • Eine Umgebung, die sich aufheizt (insbesondere Asphalt und Stadt)

Was lässt es kälter erscheinen, daher mehr Kleidung anziehen:

  • Wind
  • Nässe (Regen oder Wasserhindernisse)
  • Technisch anspruchsvolle Hindernisse (kühlen durch geringeren Krafteinsatz, besonders wenn mehrere Versuche/Pausen erforderlich sind)

 

Hier sind Richtwerte, die sich in verschiedenen Wetterbedingungen bewährt haben:

    Heißes Wetter (über 25°C):

      • möglichst wenig Stoff - im Idealfall ohne Shirt - zum Blogeitrag
      • Wenn du ein Shirt tragen möchtest, dann atmungsaktiv, helle Farben und weit geschnitten (Erklärungen - siehe unten).
      • kurze Hose
      • Verwende Sonnenschutz, wenn nötig, um dich vor UV-Strahlen zu schützen.
      • Trage eine Soft Flask mit Wasser; auf längeren Strecken kann sogar ein Camelbak mit großem Fassungsvermögen sinnvoll sein.

        Warmes Wetter (18-25 °C):

          • kurze Hose
          • Shirtauswahl:
            • atmungsaktive Materialien wie Mesh-Gewebe
            • helle Farben für das Shirt, da diese sich in der Sonne weniger aufheizen
            • Ein lockerer Schnitt des Shirts verbessert die Atmungsaktivität.
          • Sonnenschutz und Wasser nach Bedarf

          Mildes Wetter (10-18 °C):

            • enganliegende kurze Hose
            • Wähle ein enganliegendes kurzes Shirt, da enganliegende Stoffe die Wärme besser halten.

              Kaltes Wetter (3-10 °C):

                • eng anliegende lange Hose
                • eng anliegendes Langarmshirt
                • alternativ: kurzärmeliges Shirt + Armstulpen =>  Armstulpen ausziehbar wodurch die Temperatur noch besser regulierbar ist.
                • Handschuhe damit die Finger zwischen den Hindernissen nicht auskühlen

                  Sehr kaltes Wetter (<3 °C):

                    • eng anliegende lange Hose
                    • eng anliegendes langes Shirt + kurzärmliges Shirt darüber
                    • evtl. dünne Windjacke als oberste Schicht
                      • falls du nass wirst darf diese auf keinen Fall Wasser aufnehmen
                    • Handschuhe zwischen den Hindernissen
                    • Haube
                    • Halsschutz

                        Nasse Bedingungen:

                          • Meide im OCR grundsätzlich Materialien, die Wasser aufsaugen, wie Fleece oder Baumwolle.
                          • Neoprensocken sind vor allem wenn man viel im Wasser läuft sehr zu empfehlen
                          • Neoprenhandschuhe und eine Neoprenhaube schützen vor Unterkühlung, vor allem im Wasser, und können schnell ausgezogen werden, wenn es zu warm wird.
                          • Trage Neoprenshirts oder sogar Neoprenanzüge nur bei sehr niedrigen Temperaturen. Teste sie unbedingt vorher in einem schnellen Training, um sicherzustellen, dass es nicht zu heiß wird, da sich unter Neopren die Hitze stark stauen kann.

                          zu der Ausrüstung

                          Schutzausrüstung

                          • Im Allgemeinen bin ich kein großer Fan von Knieschutz. Meine Devise lautet eher "weniger ist mehr". Auf hartem Untergrund kann Knieschutz zwar viel Energie sparen, da man die Knie nicht anheben muss. In unseren langen Hosen ist jedoch bereits eine integrierte Kniepolsterung vorhanden, die beim Laufen kaum stört. Dennoch würde ich bei warmen Temperaturen keine lange Hose oder einen extremen Knieschutz tragen, da hier die Kühlung wichtiger ist.

                          Gels/ Salztabletten

                          • alle 45 minuten ein Gel/ Salztablette
                            Vor allem auf langen Strecken und Hitze bedarf es einer guten Versorgungsstrategie; Mangel an Salz, Kalium und Magnesium führen zu Krämpfen – ich habe hier schon sehr viel Erfahrung damit gemacht die ich euch ersparen will. Meiner Meinung nach sind Gels eine gute Möglichkeit, um diese Nährstoffe zu ergänzen, aber auch Salztabletten funktionieren recht gut. Was die Flüssigkeitszufuhr betrifft, trage ich normalerweise nur eine 250ml Soft Flask bei mir, und im Sommer verzichte ich oft auf einen Laufrucksack, um die Kühlung nicht zu beeinträchtigen. Bitte beachtet, dass ihr ab 2023 bei Spartan Race euren eigenen Becher mitbringen müsst.

                          Handschuhe

                          Besonders an rauen Aluminiumhindernissen, insbesondere bei weiten Monkey Bars mit großem Abstand und dem Twister, besteht die Gefahr, sich die Handflächen aufzureißen. Viele Athleten verwenden daher Handschuhe zum Schutz. Allerdings ist der Grip mit Handschuhen, insbesondere im nassen Zustand, nicht so gut. Deshalb verwende ich normalerweise keine Handschuhe während des Rennens. Eine weit verbreitete Taktik besteht darin, Handschuhe nur vor dem Hindernis zu nutzen, um die Hände sauber zu halten, und sie dann auszuziehen. Im Training, insbesondere vor dem Wettkampf, sind Handschuhe jedoch ratsam. Ich habe mir schon einige Male die Hände kurz vor dem Rennen aufgerissen. Bei kaltem Wetter empfehle ich Neoprenhandschuhe, die vor dem Hindernis ausgezogen werden können.

                            Schuhe

                            • Ein guter Grip steht an erster Stelle und sollte an den jeweiligen Untergrund angepasst sein.
                            • Bei stark schlammigen Bedingungen ist ein kräftiges Profil empfehlenswert.
                            • Auf der Straße läuft es sich mit weniger Profil besser.
                            • Die Schuhe sollten so konstruiert sein, dass Wasser leicht abfließen kann. Gore-Tex Schuhe sind in diesem Zusammenhang sogar kontraproduktiv.
                            • Einige Modelle verfügen über spezielle Drainagesysteme.
                            • Die Sohle sollte nicht zu dick sein, um das Risiko von Umknicken in anspruchsvollem Gelände zu reduzieren.

                            Socken

                            • Ein guter Sitz ist wichtig, um Blasenbildung zu vermeiden.
                            • Die Socken sollten Waden und Schienbein bedecken, was einen hilfreichen Schutz vor Pflanzen bietet, da man oft durch stacheliges Gestrüpp läuft, sowie vor Hindernissen wie dem Rope Climb und der Tyrolian Traverse.
                            • Bei kalten Temperaturen und insbesondere in Wasserhindernissen sind Neoprensocken zu empfehlen.

                            Unsere gesamte Produktpalette wurde speziell für den OCR entwickelt. Schau dir jetzt unsere Produkte an und sei optimal für dein kommendes Rennen ausgerüstet.